تبادل لینک هوشمند آموزش حرکت پرس سینه با دمبل
منبع»ادکوان
پرس سینه با دمبل
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریسینه
برچسب‌ها: آموزش حرکت پرس سینه با دمبلحرکت پرس سینه با دمبلپرس سینه با دمبل
۶ حرکت برای تمرین عضلات جلوبازو
تک اندام : رشد عضلات جلو بازو ممکن جزو سخت ترین عضلات باشد و همیشه فرم دادن به این عضلات کار آسان و راحتی نباشد, برای افزایش رشد جلوبازو کافیست تمرینات متنوعی را امتحان کنید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیبازوآموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائد
برچسب‌ها: افزایش حجم جلو بازو تمرینات جلو بازو جلو بازو دمبل ایستاده جلو بازو دمبل تمرکزی جلو بازو دمبل میز بالاسینه جلو بازو دمبل نشسته تک دست جلو بازو هالتر ایستاده جلوبازو جلوبازو سیمکش تک دست حرکات تمرینی جلو بازو
آموزش حرکت ساعد با هالتر
منبع:ادکوان
ساعد با هالتر
شیوه اجرا
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائد
ساعد , مچ با هالتر برعکس
منبع:ادکاون
ساعد , مچ با هالتر برعکس
شیوه اجرا
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائدمچ و گردن
آموزش حرکت ساعد با هالتر دست برعکس
منبع:ادکاون
ساعد با هالتر دست برعکس
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائد
آموزش حرکت قفسه با دستگاه
منبع:ادکوان
آموزش حرکت قفسه با دستگاه
شیوه اجرا
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریسینه
آموزش حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
منبع»ادکوان
کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
شیوه اجرا
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریشکم
آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت
منبه:ادکوان
آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت
وضعیت شروع
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائد
آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
منبع:ادکوان
آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
وضعیت شروع
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریپا
آموزش حرکت بالا آوردن پاها به حالت آویزان
منبع:ادکوان
بالا آوردن پاها به حالت آویزان
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتفاوت تمرین دمبل هاتر و دستگاهآموزش حرکات تصویریشکم
اموزش تمرینات سینه با دکتر جیم استوپانی
منبع:ادکوان
اموزش تمرینات سینه با دکتر جیم استوپانی متخصص فیزیولوژی ورزشی و مکمل شناسی
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریسینه
آموزش حرکت پشت ران با دستگاه ایستاده
منبع:ادکوان
پشت ران با دستگاه ایستاده
شیوه اجرا
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتفاوت تمرین دمبل هاتر و دستگاهآموزش حرکات تصویریپا
ویدئو و حرکات بدنسازی بخش دو عضلات مچ و ساعد
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائدمچ و گردن
آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر
منبع:ادکوان
فشار اصلی روی عضلات پشت بازو است به اضافه عضله دیگری به نام anconeus که چسبیده به آرنج است.
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریجلو و پشت بازو و سائد
اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش از جلو
اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش از جلو
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریکول و زیربغل
حرکت نشر از جانب
هدف اصلی از تمرین کردن بر روی عضلات سر شانه، پهن کردن شانه ها است، قسمت های مختلف دلتوئید ( عضلات قسمت شانه ) ناگفته پیداست که برای پهن کردن شانه هاست ،منطقی تر خواهد بود تا سهم عمده ای از تمرینات خود را روی قسمت میانی عضلات دلتوئید متمرکز کنیم.
به دلیل اینکه قسمت های میانی این عضله در طرفین بدن و رو به سمت بیرون قرار داشته و این قسمت ها نیز سهم عمده ای از فضای شانه ها را به خود اختصاص داده اند می توان نتیجه گرفت که تمرین بر روی این قسمت ها موجب افزایش محسوس پهنای شانه ها خواد شد.
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریسر شانه
سیم کش پارویی (قایقی)
سیم کش پارویی (قایقی)
حرکت سیم کش پارویی (قایقی) حرکت عالی برای حجم دادن و خشک کردن عضلات ذوزنقه ای شکل عضلات زیر بغل است. این حرکت برای بدن سازان حرفه ای ،نیمه حرفی و مبتدی هائز اهمیت است.
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریکول و زیربغل
نشر از روبرو با دمبل
نشر رو برو با دمبل Front Deltoid Raise
این تکنیک علاوه بر عضله دالی ، عضله سینه ، عضله لوزی شکل پشت و عضلات ساعد را تقویت می کند.
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریسر شانه
کرانچ سیم کش با دستگیره طنابی
کرانچ سیم کش با دستگیره طنابی
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریشکم
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات عالی برای افزایش توده های عضلات زیر بغل است ، هالتر خم را برای پهن کردن و افزایش قطر زیر بغل استفاده می شود
فرم صحیح اجرای این حرکت را در تصور زیر می بینید.
زیر بغل هالتر خم
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیآموزش حرکات تصویریکول و زیربغل
برچسب‌ها: آموزش حرکت زیر بغل هالتر خم بررسی تخصصی حرکت زیر بغل هالتر خم زیر بغل هالتر خم نکات مهم در مورد حرکت زیر بغل هالتر خم
برنامه تمرینی تکه کردن شکم
این برنامه یک برنامه تضمین شده می باشد ( به گفته طراح برنامه )، که به شما این اطمینان را می دهد ظرف ۴ هفته شکم خود را به یک شکم عضله ای شش تکه تبدیل کنید.
معمولا بدنساز کاران دارای بازو های و سینه های بزرگی هستند.در واقع هدفی که در سر دارند بیشتر به تقویت این دو ناحیه محدود می شود. توجه داشته باشید عضلات شکم، مورب و پهلو هم از جمله نواحی مختلفی هستند که هیچ کس نمی تواند نقش آنها را در استحکام بدن انکار کند. متاسفانه ورزشکاران کمتر به تقویت عضلات شکم فکر می کنند و فقط به چند حرکت کرانچ محدود می شوند یا در نهایت چند حرکت تخصصی را صرف تقویت عضلات میانی بدن می کنند. اگر عضلات میانی بدن از قدرت و استحکام کافی برخوردار نباشند به این معنی است که تمرینات شما کافی نیست و باید بر تعداد آنها بیا فزایید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوبرنامه بدنسازیحرفه ایرژیمکاهش وزنآموزش حرکات تصویریشکم
برچسب‌ها: شکم, شش تیکه کردن شکم, برنامه شش تکه کردن شکم, شکم ش تکه
آب کردن چربی های شکم
توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن!
چون همینجوری که میدونید باید اول چربی های اطراف شکم آب بشه بعد به تفکیک یا همون 6 پک کردن بپردازید توی باشگاه که خیلی از بچه ها با یه شکم چرب کرانچ میزنند این بی فایده است اول چربی سوزی بعد تفکیک!
شنبه قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا
یکشنبه دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه
دوشنبه قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا
سه شنبه دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه
چهارشنبه قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی
پـنج شنبـه دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه
منبع : سایت بدنساز
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسب‌ها: چربی سوزی شکم, از بین بردن چربی شکم, آب کردن چربی های شکم, برنامه چرب سوزی شکم, آب شدن چربی شکم
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسب‌ها: تمرینات شکم, شش تیکه کردن شکم, عضلات شکم
3: كرانچ رو ميز شيبدار
با كمك اين حركت مي توانيد عضلات سطح تحتاني و مياني شكم رو را به خوبي تقويت كنيد.از نام اين حركت پيداست براي اجراي ان نياز به ميز شيب دار هست تا بتوانيد پاهايتان را به ان قفل كنيدو از تكيه گاه خوبي برخوردار باشيد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسب‌ها: شکم شش تکه, راههای شش تکه کردن شکم, شیش تکه شکم, شکم سیکس پک,
موقعيت شروع: به پشت روي زمين دراز كشيده و پاها و پشت را در سطح صاف روي زمين نگه داريد.جهت اجراي اين حركت مي توان روي ميز دراز كشيده و زانو ها را ٩٠ درجه خم كنيد.اگر از ميز استفاده مي كنيد پاهارا به اندازه ي ٧ تا ١٠ سانتي متر باز كرده و پنجه ها رو رو به داخل نگه داريد تا با هم تماس پيدا كنند دست را ارام در طرفين گوش قرار دهيد و ارنج ها را به داخل قرار دهيد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: